Progetto Corso Base di Mindfulness – Riduzione dello Stress

Progetto Corso Base di Mindfulness – Riduzione dello Stress

Da martedì 1 ottobre 2024 ore 20-21.30 presso il Centro Divenire di Curno
Da giovedì 3 ottobre 2024 ore 19-20.30 a Torre Boldone

Otto incontri una volta a settimana.
Primo incontro gratuito*

Mindfulness significa consapevolezza, consapevolezza di quello che facciamo e di quello che siamo. Attraverso la consapevolezza possiamo osservare realmente quello che accade, in maniera non giudicante.

Portando l’attenzione al respiro ci ancoriamo al qui ed ora, per vivere con pienezza il momento presente. Usciamo dalla modalità del fare, dagli automatismi, per ritornare semplicemente a essere.

In questo corso ci affacciamo alla pratica della Mindfulness attraverso la gestione delle emozioni e dello stress. Ci orientiamo a riconoscere i segnali del nostro corpo e le funzioni delle emozioni, e questo ci aiuterà ad accettarle ed accoglierle.

La consapevolezza ci aiuta a vedere l’esperienza in modo chiaro e diretto, quindi a trovare le nostre personali strategie adattive per affrontare le situazioni.

Nella mindfulness cambiamo la relazione con i nostri oggetti di attenzione, non togliamo l’oggetto. Impariamo a guardare i pensieri e a lasciarli andare, senza il bisogno di scacciarli, con una modalità gentile e di cura.

Il nostro mantra sarà “va bene così”, non deve essere in nessun altro modo. 

Temi affrontati

• Meditazione sul respiro ed esercizi di Mindful eating
• Esplorazione corporea e meditazione camminata
• Non giudizio/accettazione
• Fare pace con le nostre emozioni
• Fare pace con i nostri pensieri
• La compassione
• Il decentramento
• Gratitudine e qualità del cuore

I Benefici della pratica

Una moltitudine di prove scientifiche conferma la presenza di cambiamenti, sia sul piano dell’esperienza interiore sia sul comportamento esterno, derivanti dalla mindfulness.

La mindfulness influisce positivamente sugli schemi cerebrali che stanno alla base dell’ansia e dello stress. 

Al di là delle evidenze scientifiche,la cosa importante che la pratica insegna è di prendersi cura di se stessi. In particolare:

• La mindfulness aiuta ad accogliere tutte le esperienze, piacevoli e spiacevoli. Questa predisposizione permette di approcciarsi alla vita con più serenità, fiducia, curiosità e disponibilità;
• Osservare la mente in azione, permette di non farsi trascinare dai pensieri e dalle emozioni, di diventate autori delle proprie scelte, senza procedere per automatismi; 
• La mindfulness aiuta ad affrontare gli stati emotivi dolorosi, senza che la mente       metta in atto fughe e strategie difensive dannose. Permette di fare pace con l’inevitabilità del cambiamento e di gestire meglio le emozioni negative
• Aumenta la concentrazione e diminuisce le distrazioni, producendo effetti positivi sulla memoria e sulla capacità di focalizzazione;
• La mindfulness sviluppa il pensiero non giudicante, permettendoci così di vivere ogni esperienza, emozione, accadimento, così com’è, senza preconcetti e stereotipi;
• Aumento dell’autostima e della fiducia in sé stessi;
• Aumento del benessere nelle relazioni;

Quando e Dove?

Martedì sera, dalle 20 alle 21.30, presso la sede di Curno del Centro Divenire.
Dal 1 Ottobre al 19 Novembre ogni martedì:
1 ottobre
8 ottobre
15 ottobre
22 ottobre
29 ottobre
5 novembre
12 novembre
19 novembre

Giovedì sera, dalle 19 alle 20.30, presso la palestra di Torre Boldone.
Dal 3 Ottobre al 21 Novembre ogni giovedì:
3 ottobre
10 ottobre
17 ottobre
24 ottobre
31 ottobre
7 novembre
14 novembre
21 novembre

Modalità

Si tratta di un percorso di gruppo. Il gruppo avrà l’opportunità di condividere la propria esperienza e le sfide incontrate durante il percorso.

Ci serviremo di strumenti meditativi, esercizi, di pratiche di Mindfulness, alternando brevi trattazioni teoriche all’esperienza diretta ed interattiva. Useremo cuscini da meditazione e materassini per le pratiche fisiche.

Sarà incoraggiata la pratica della mindfulness quotidiana tra i partecipanti.

A chi è rivolto?

• A chi vuole imparare a stare nel presente.
• A chi si trova in un momento di cambiamento e cerca delle risorse per navigare le emozioni difficili.
• A chi vuole imparare a convivere con lo stress.
• A chi va sempre di fretta e ha bisogno di rallentare.
• A chi vuole imparare a lasciare andare i pensieri.
• A chi vuole iniziare un percorso di intimità col proprio mondo interiore.

Quanto costa?

La quota per questo percorso è di 180 euro + 2%.
Il primo incontro è gratuito e rientra nel pacchetto di 8 incontri per chi decide di proseguire con il percorso.
Spesa sanitaria scaricabile.
Gli incontri saltati non saranno recuperati né rimborsati.
Per iscriversi compilare il form e indicare il giorno richiesto.